وصفات كوسة إبداعية للطبخ الصيفي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إذا سبق لك أن حاولت زراعة الكوسة ، فأنت تدرك جيدًا ما يحدث في أواخر أشهر الصيف - فلديك مخزون لا نهائي من هذه الخضار الخضراء الأسطوانية وتنفد الأفكار حول كيفية طهيها. حتى لو لم تزرعها ، فمن المحتمل أن تراها مكدسة بدقة في أكوام في السوبر ماركت أو في دلاء في سوق المزارعين. على الرغم من أنه في الموسم من الربيع إلى أواخر الصيف ، يمكن أيضًا العثور على الكوسة في معظم محلات السوبر ماركت على مدار السنة ، لذلك هناك الكثير من الفرص لك للطهي معهم بأكثر من طريقة.

أحد أفراد عائلة القرع ، الكوسا ، وهو نوع من القرع الصيفي (على عكس الشتاء) ، يحتوي على نسبة عالية من الماء ومستويات عالية من الفيتامينات A و C. نبات متعدد الاستخدامات للغاية ، يمكن قليه ، تحميصه ، مشوي ، سوتيه ، وتخبز في الكعك أو الخبز. عند التسوق لشراء الكوسة ، ابحث عن بشرة ناعمة وخالية من الشوائب بدون علامات بقع. يجب أن يكون اللون ، سواء كان يتراوح من الأصفر أو الفاتح إلى الأخضر الداكن ، مشرقًا وحيويًا.

لذلك عندما تجد نفسك مع وفرة من الكوسة ، جرب إحدى هذه الوصفات أدناه.

عندما تظهر الكوسة لأول مرة في أسواق المزارعين ، لا تحتاج إلى طهيها للحصول على أفضل نكهة. مقطعة إلى شرائح رقيقة باستخدام مندولين ...

- أليسون بيك

أحب فكرة الفطائر ، لكن نادرًا ما يتم إجراؤها بشكل جيد. إنها جافة ، ولا تقدم نسبة الفاكهة إلى عجين المافن ، وعادة ما تكون أكثر من السعرات الحرارية من ابن عم الإفطار الزبداني: الكرواسون ...

- نيكول كامبوي ليفلر

طبق لذيذ ومليء وصحي ، هذه الوصفة تعمل بشكل جيد كطبق جانبي أو مقبلات ...

- ياسمين فهر

الانضمام إلى صفوف وصفات الكوسة المفضلة لدي على الإطلاق هو هذا من أجل "باستا" الكوسة.

- ماريز شيفرير

كان أجدادي يزرعون الخضار في نفس الأرض التي كان جدي الأكبر يحرثها عندما جاء لأول مرة إلى هذا البلد من إيطاليا. وطالما أتذكر ...

- آرثر بوفينو

هذا هو أحد أطباقي المفضلة. مشوي أو مقلي ...

- فالئير موراي


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلومي الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسا حتى تصبح ذهبية اللون على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، ستكبح هذه اللفة الشهية الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق السلمون اللذيذ هذا على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. يتمثل الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة في تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية الربيع مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والذي يحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسة المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على كمية كبيرة من الخضار الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسة إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين.مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا.ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي.إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك.تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


25 وصفة كوسة سهلة وصحية لتحضيرها على العشاء

هذه الأطباق الشهية تتعدى حدود zoodles الأساسية الخاصة بك.

الكوسة هي واحدة من أكثر الخضراوات الربيعية التي يتم التقليل من قيمتها ، لذلك إذا كنت لا تملأ ثلاجتك بهذه الأشياء ، فأنت في عداد المفقودين. مثل القرنبيط ، يمكن أن يتخذ هذا الخضار متعدد الاستخدامات أشكالًا عديدة ، بما في ذلك الزودلز والبطاطا المقلية وقشرة البيتزا والمنزلقات. بينما يمكنك العثور على الكوسة على مدار العام ، فإن هذه الخضار الخضراء تمتلئ بأسواق المزارعين في كل مكان في الوقت الحالي. لذا استفد من كل ما تقدمه و mdashvitamin A وفيتامين C والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغير ذلك الكثير. هنا ، قمنا بتجميع ألذ وصفات كوسة صحية لتحقيق أقصى استفادة من مساحتك.

هل تبحث عن سلطة جانبية مثالية مع طبقك الأول؟ اسمح لنا باقتراح سلطة الكسكس الإسرائيلية الملونة هذه ، والتي تحتوي على الفلفل الأحمر والبصل الأحمر والكوسة والحمص. إذا قمت بطهي الكينوا مسبقًا ، فيمكنك تحضير هذه الوصفة في نصف الوقت.

تخطي الوجبات الجاهزة واشرب هذا الطبق المستوحى من المطبخ الياباني الذي يعد تجربة صحية أكثر على دجاج الترياكي. مصنوع من عصير الليمون الطازج وزيت السمسم وبذور السمسم المحمصة قليلاً ، طبق العشاء اللذيذ هذا رائع مع الأرز البني.

لا شيء يصرخ في الربيع مثل سلطة الحلوم الخضراء الزاهية المليئة بالبازلاء ، الكوسة وأوراق النعناع الطازجة. يساعد شوي جبنة الحلومي والكوسة حتى يصبحا ذهبيًا على إبراز النكهات الطبيعية وإضفاء لمسة من النكهة المدخنة.

تستخدم نسختنا الصحية من الجاليت مزيجًا من دقيق القمح الكامل ودقيق اللوز لقاعدة القشرة المقرمشة. تستفيد هذه الوصفة أيضًا من جميع منتجات الموسم الرائعة ، بما في ذلك الكوسة والطماطم والريحان الطازج ، بينما تضفي جبن فونتينا قوامًا كريميًا على الحشو الذي يموت من أجله.

إذا كنت تبحث عن شطيرة خالية من اللحم ، فابحث عن هذه الوصفة الشهية. مصنوعة من الكوسة المشوية والفاصوليا والجوز المفروم وجبن الماعز المتفتت ، هذه اللفة الشهية ستكبح الجوع وتحافظ على 3 مساءً. الركود في الخليج.

في ليالي الأسبوع المزدحمة عندما لا يكون لديك متسع من الوقت للطهي ، يحصل طبق سمك السلمون اللذيذ على العشاء على الطاولة في 35 دقيقة. الجزء الأكبر من "العمل" في الوصفة هو تقطيع الخضار ، ولكن بمجرد تحضيرها ، كل ما عليك فعله هو وضع ملعقة في ورقة من ورق القصدير مع السلمون ولفها لعمل علبة رقائق معدنية. بعد ذلك ، يستغرق الطهي في الفرن 18 دقيقة.

بشرى سارة لعشاق السباغيتي: هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تحل محل المعكرونة البيضاء التي ترتفع فيها نسبة السكر في الدم لكي تمتلئ الزودلز بالألياف. تحصل صلصة البولونيز أيضًا على تحول صحي باستخدام حليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة. اصنع دفعة مضاعفة واستمتع ببقايا الطعام طوال الأسبوع.

يتفوق سوشي الكوسة على سوشي الأعشاب البحرية في أي يوم ، خاصةً عندما يحتوي على حشوة جبنة كريمة متبل بالسريراتشا. ولكن لا تقلق ، فهي تحتوي على جميع المثبتات التقليدية أيضًا ، بما في ذلك لحم السلطعون والأفوكادو والجزر والخيار. أفضل جزء هو أن التحضير يستغرق 20 دقيقة ، وليس هناك حاجة للطهي على الإطلاق.

الكوسة هي المكون السري الغني بالألياف في هذه البراونيز الفادجي التي تجعلها ممتلئة للغاية. كاتي مغطاة بالشوكولاتة استبدل عصير التفاح أو الزبادي بالقشدة الحامضة للمساعدة في تقليل السكر والدهون المشبعة. كما أنها تستخدم دقيق جوز الهند لجعلها خالية من الغلوتين.

ستكون هذه المنزلقات الشهية هي الأفضل للأشخاص منخفضي الكربوهيدرات في الطهي التالي لأنها تستبدل الكعك الثقيل الكربوهيدرات بشرائح الكوسة. لكن ليس عليك التنازل عن الذوق: لا يزال يحتوي على جميع الأطعمة والنكهات التي تتوق إليها في البرجر ، بما في ذلك اللحم المفروم والطماطم والمخللات.

بالتأكيد ، يمكن أن تكون البيتزا المغطاة بالكوسا لذيذة و لكن ماذا لو كانت الكوسة هي القشرة؟ هذه هي الفكرة وراء لدغات بيتزا الكوسة الرائعة راحة الطبخ. قم بتزيين الكوسا مع صلصة المارينارا وجبنة الموزاريلا المبشورة وشرائح البيبروني الصغيرة للحصول على فطائر صحية أكثر.

سترغب في الحصول على كوسة في الجبن المشوي في كل مرة بمجرد أن تحصل على قطعة من هذا الجبن. يحصل هذا الطفل المفضل على ترقية غذائية مع الخضار الخضراء والأفوكادو والسبانخ. كما أنه يتميز ببيستو الثوم لمزيد من النكهة الشهية.

لا ينبغي أن تكون فائدة النوكي الوسادة محظورة على أي شخص و mdash بما في ذلك أولئك الذين يعانون من حساسية الغلوتين أو أي شخص يتجنب الكربوهيدرات المكررة. لا يستخدم هذا الإصدار الدقيق الخالي من الغلوتين فحسب ، بل إنه يتميز أيضًا بجبن الريكوتا الكريمي وثلاثة أكواب من القرع المبشور للحصول على جرعة من الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

إذا أخذتك البيتزا إلى مكانك السعيد ولكنها تتركك تشعر بالذنب ، فإن قشرة بيتزا الكوسة هذه من مطبخي المتواضع إنه لك. تستبدل الوصفة الكربوهيدرات المكررة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتتركك منتفخًا بمزيج من مسحوق القرع والبيض والجبن ودقيق اللوز. يم!

يتم تحميل تورتيلا الدقيق النموذجي الخاص بك بالصوديوم والسكر و mdashand قبل تحميلها. فلماذا لا تستخدم جزءًا من مخبأ الكوسة الخاص بك على قشور التاكو الأفضل لك؟ هذه الوصفة من أبيض على رايس زوجين يجمع بين الكوسا المبشور مع القليل من الجبن وفتات الخبز والتوابل لقشرة ناعمة تستحق الأكل.

سواء كنت تتوق إلى وجبة فطور لذيذة أو تحتاج إلى مقبلات سريعة وسهلة لإطعام حشد من الناس ، فانتقل إلى فطائر الكوسة الخالية من الغلوتين. مصنوعة من دقيق الكينوا والبصل الأخضر والبيض ، كما أنها غنية بالبروتين الذي يحد من الجوع.

يحصل خبز الكوسة التقليدي على ترقية ربيعية مع الليمون في هذا الرغيف السماوي. إنه رطب بشكل لذيذ ، وذلك بفضل زيت الزيتون وكوبين من الكوسة المبشورة ، والتي تنقع أيضًا في قوام دسم. يعزز قشر الليمون الطازج الرغيف بنكهة الحمضيات الجريئة التي لا تخيب أملك. إذا كنت ترغب في تقليل السكر ، فتجنب طلاء الليمون.

أسرع طريقة للتخلص من الكوسة الزائدة؟ صنع الكوسا المحشي والذي يستخدم نصف حبة كوسة لكل وجبة. ببساطة قم بتقطيعه إلى شرائح ، ثم اسحب المنتصف واملأ الطبقة المفضلة لديك. تستخدم وصفة الكوسة المحشوة هذه من Katrina Runs اللحم المفروم وجبن الماسكاربوني وتوابل التاكو.

طريقة أخرى سهلة للتخلص من فائض الخضار من خلال خبز الطماطم والباذنجان والكوسا. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل جدًا تحضيرها. كل ما عليك فعله هو تقليب الخضار في وعاء ورشها بزيت الزيتون والثوم والملح والفلفل والريحان والبقدونس وجبن البارميزان. بعد ذلك ، انقليهم إلى طبق للخبز وسخنيهم في الفرن لمدة 25 دقيقة.

تمر الفطائر اللذيذة بلحظة. القفز على عربة مع هذه الوصفة من لعنة لذيذ، والتي تحتوي على الكوسة مع الذرة والجبن للحصول على جاك رفرف حلو مالح يمكنك تناوله على الإفطار أو العشاء.

حسنًا ، قد لا تكون هذه هي الوصفة الأكثر صحة ، ولكنها تحتوي على عدد قليل من البدائل الصحية التي تضيء الطبق التقليدي. على سبيل المثال ، فتات خبز البانكو ، وهي أخف بكثير من فتات الخبز التقليدية ، تستخدم لتغليف الكوسة. من المؤكد أن هذه المقبلات ذات الحجم الصغير ستحقق نجاحًا كبيرًا في حفلتك الصيفية.

لاستخدام مكافأة حديقتها ، Jillee of شيء واحد جيد من Jillee لا ينبغي أن تكون الكوسة المُقرَّرة في الوصفة فقط ، بل يجب أن تكون الوصفة. لذلك صنعت رقائق الكوسا المخبوزة بالفرن. مع قليل من زيت الزيتون ورش الملح ، ينفثون رقائق البطاطس المقلية الدهنية من الماء.

على عكس وصفات سلطة المعكرونة الكلاسيكية ، تعتمد هذه الوصفة على الكثير من الخضروات الربيعية الطازجة لجعلها طبقًا ممتلئًا. لا يحتوي فقط على الكوسة ، ولكن أيضًا الهليون والجزر والبازلاء الخضراء. ويحتوي على صلصة المايونيز الكريمية المصنوعة من خردل ديجون والثوم والتوابل الإيطالية.

عندما تتوق إلى بعض اليرقات الدهنية ، قم بإعداد بطاطس الكوسة المخبوزة. ما عليك سوى قطع الكوسا إلى بطاطس مقلية وتتبيلها بفتات خبز البانكو وجبن البارميزان والفلفل الحلو المدخن. بدلاً من الكاتشب ، قم بإعداد غموس بالزبادي اليوناني مصنوع من الثوم المعمر المفروم وجبن جورجونزولا.

تخطي رحلتك الصباحية إلى المقهى لالتقاط المعجنات وإعداد مجموعة من هذه الفطائر اللذيذة بدلاً من ذلك. تجتمع زبدة الفول السوداني الكريمية والكوسة المبشورة لتجميع هذه الفطائر مع الدهون والألياف الصحية ، في حين أن دقيق اللوز يجعلها خالية من الغلوتين. بدلًا من السكر ، تستبدل العسل ببعض الحلاوة الطبيعية والقرفة لنكهة دافئة.


شاهد الفيديو: ستعشقون اكل الكوسا بعد معرفتكم هذه الطرق الثلاثة لتحضيرها كل واحدة اطيب من التانية (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Fenrikazahn

    البديل الآمن :)

  2. Akibar

    بشكل رائع ، فكر مسلي للغاية

  3. Tramaine

    في ذلك شيء ما. أشكر المعلومات.

  4. Churchyll

    أشارك رأيك تمامًا. هناك شيء حول ذلك ، وهي فكرة جيدة. أنا أدعمك.

  5. Shakanos

    وماذا سنتوقف؟

  6. Sigifrith

    تم تسجيلك في المنتدى لأقول شكرًا لك على المساعدة في هذا السؤال ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟

  7. Dirck

    جميل :)

  8. Rooney

    لم تقل المواهب ..



اكتب رسالة